黄华信息门户网>科技>9号娱乐场安卓版-低碳生酮后,手脚发麻,怎么回事?

9号娱乐场安卓版-低碳生酮后,手脚发麻,怎么回事?

2019-12-24 18:43:35

9号娱乐场安卓版-低碳生酮后,手脚发麻,怎么回事?

9号娱乐场安卓版,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享。

请随意转发到朋友圈,如需转载请联系公众号后台。

本文编辑时间10个小时,预计阅读时间,10分钟。

尝试过生酮饮食的童鞋都深有感触,体重蹭蹭蹭的往下掉,高兴地睡觉都会笑醒.

但是出现副作用的时候,也真的不开森,尤其是一些闻所未闻的症状,乍一出现,让小伙伴们坐立不安。

比如,后台有一些读者留言:手脚发麻,嘴唇,或是小腿、前臂,甚至是全身,出现以下症状:

麻木,甚至刺痛感,灼烧感,痉挛

有时候出现麻木,有时候出现过刺痛感,跟被容嬷嬷扎了一样。

出现刺痛麻木的感觉,其实跟低碳出现的尿频、头晕、心悸等副作用的原理基本相同,都是由于脱水、造成电解质和维生素流失,以及低血糖等原因导致。

不一样的一点是,适应期一般是在生酮后的四至八周出现,但刺麻感可能在适应生酮了之后仍会发生。

那么,出现刺麻感的可能性都有哪些呢?我们可以做些什么,来减轻它们呢?

生酮饮食后由于代谢模式模式的改变,身体会有一些变化,这跟刺麻感的出现关系重大,所以,我们先来回忆下。

→ 低血糖导致手脚发麻

低碳低血糖,大家知道,身体进入生酮状态后,血糖和胰岛素都很平稳,按理说不会出血糖低于稳态的情况。

但是,低碳初期由于不适应,也会出现低血糖症状,严重时会出现四肢麻木的感觉。

主要是由于初期血糖会下降得很厉害,但一星期之后就好了。

还有两种低血糖症状:

空腹低血糖,也称绝对低血糖症,是最常见的类型,在长时间没有食物或突

然的剧烈运动后发生。

反应性低血糖,是指在进餐后4小时内发生,有可能是低碳后长时间不摄入精制碳水,偶尔摄入就会引起血糖突然升高,导致胰岛素过量,引起低血糖。

试着去寻找一下自己手脚麻木的时刻,是不是和在这两个时间点,如果是这个原因,慢慢会好起来哦。公众号回复低血糖,有相关文章推荐哦。

解决方法:避免少吃多餐,两餐中间不要加零食,多车富含钾的蔬菜,摄入健康的油脂,如果有低血糖的问题,可以慢慢来,适当吃一些粗粮,或者增加蛋白质的摄入量。

低碳不是节食,每天至少保证摄入1200卡路里,剧烈运动前后可以适量进食一些碳水,补充能量,也可以防止低血糖。

给身体一个过渡期,从高碳水,慢慢到中等碳水,再到低碳水饮食,以免血糖波动太大。

→ 短暂脱水导致手脚发麻

生酮后极容易脱水,主要由两方面的原因:

①胰岛素降低,这会导致肾脏大量脱水,同时排泄更多的钠离子和其他矿物质,同时还会使血压降低。

②身体储存的糖原变少,而糖原通常是和水分绑在一起储存的,所以当糖原减少,水分也会随着流失。

解决办法:

因为脱水严重,前期需要补充水分,还有补充盐分,不用太多,比平时多一些即可。

→ 电解质和维生素流失

①电解质流失:

由于生酮后,身体开始排出多余的水,很多矿物质(钠、钾、镁、钙,同样也都是电解质)也随之排出体外。

电解质对肌肉和神经功能非常重要,涉及体液平衡和血压控制。

肌肉收缩也需要电解质,否则,肌肉会变得虚弱、痉挛,麻木和刺痛。

所有抽筋,手脚发麻的问题,多少和矿物质都有点关系。

②维生素流失:

除了矿物质,水溶性维生素也会随着水分的排出而流失。

维生素b1,b12对健康的神经功能至关重要,例如,b12缺乏会导致恶性贫血,这是周围神经病变的重要原因。

所以,补充一些b族维生素也很重要哦。

解决方法:只喝水是不行的,钠离子(na+)和氯离子(cl-)是电解质的主要成分,所以,不能少盐,还要喝些淡盐水,以补充损失的氯化钠(nacl),还可以摄入一些镁补剂。

→补充足够的镁

镁是人体每个细胞所需的矿物质,体内超过300种生化反应需要镁。

它有助于维持正常的肌肉和神经功能,保持心律稳定,还能保持血糖水平,血压以及制造蛋白质,骨骼和dna。

需要注意的是,除了生酮饮食导致的脱水,饮食中高磷(肉类、奶制品、小扁豆、种子、豆类、巧克力、花生酱、麸质)也会降低镁的摄取。

缺乏矿物质镁的早期迹象包括食欲不振,恶心,呕吐,疲劳和虚弱。由于镁缺乏症恶化,可能会出现麻木,刺痛,癫痫发作,性格改变,心律异常和冠状动脉痉挛。

另外,生酮初期的便秘也与镁缺乏有重要关系。

解决方法:富含镁的食物有很多,吃富含镁的食物就能满足日常需求,富含镁的食品有:黑巧克力、牛油果、坚果、高脂肪鱼、香蕉(不建议多吃)、全谷物等。

另外,大量的咖啡也会消耗体内的镁。

相关阅读:你家的水,有镁吗?我家的有.....

③补充足够的钙

钙占成人体重的1%-2%,仅牙齿和骨骼中就含有99%的钙,其余的则存在于血液、肌肉和其他组织中。

除了脱水会导致钙的流失外,维生素d含量低,也会导致钙难以被吸收,纯素者更容易缺钙,因为他们不吃富含钙的乳制品。

如果体内钙严重不足,就会出现手、脚,嘴唇和脸上麻木和刺痛,除此之外,还有肌肉痉挛、指甲脆弱、骨质疏松、脱发等症状。

解决方法:预防缺钙的最安全的方法是,补充维生素d,晒晒太阳,多吃蔬菜,在食物中摄取矿物质钙,富含钙的食物有,乳制品,杏仁、芝麻、西蓝花、菠菜等。

④补充足够的钾

钾是人体内富含的第三大矿物质,也是最重要的电解质之一。

几乎98%的钾元素存在于细胞中,细胞外的钾水平的微小变化,会对心脏、神经和肌肉产生严重影响。

生酮饮食,通常对身体有利尿作用,随着水分的排出,可能会流失一部分钾。

缺钾会导致涉及心脏和神经的一些症状,如:心悸、虚弱、疲劳,手臂或腿部肌肉抽筋,刺痛等。

解决方法:通过食物摄取就可以补充,常见的富含钾的食物有很多,比如:菠菜、牛油果、西葫芦、三文鱼、坚果、奇亚籽等。

3、其他维生素补充

①维生素b12

美国素食者协会的统计结果表明,在不补充维生素b12补剂的情况下,47%的半素食者(不吃肉但吃蛋奶)和92%的纯素食者都患有维生素b12缺乏。

因为维生素b12几乎只存在于动物性食物中,完全素食者只能通过补剂来补充。

如果维生素b12明显缺乏,神经系统就会受到影响,导致渐进性周围神经病变(手指和脚趾刺痛),肌肉无力。

解决方法:正常的低碳生酮饮食是很难造成b12缺乏的,如果生酮时尿液增多,造成维生素b12流失,只要后期吃一些富含维生素b12的食物就能补回来。

富含b12的食物包括:鸡蛋、奶酪、羊肉、牛肉、肝脏、归于、金枪鱼等。

如果素食生酮者出现刺痛、无力的症状,建议及时补充维生素b12补剂。

②维生素b1

维生素b1,也叫硫胺酸,它有助于将碳水化合物转化为葡萄糖来为身体提供能量,如果摄入大量的精制糖,就会导致维生素b1不足。

维生素b1也是神经系统和大脑正常运作所必需的,因为维生素b1要促进神经传导,一旦不足将会导致神经问题。

另外,手臂和腿部周围的神经很大程度上依赖于维生素b1,在缺乏的情况下,可能造成周围神经性损伤,出现四肢刺痛、灼烧和针扎的感觉。

患有甲亢的人,更需要充足的硫酸铵。

解决方法:摄入富含维生素b1的食物可以帮助预防硫胺酸缺乏。

富含硫胺酸的食物有:营养酵母、猪肉、牛肝、松子、胡桃、巴西坚果、榛子、芦笋等。

4、其他问题

① omega-3不足

如果omega-3脂肪酸摄入不足,可能出现与心血管疾病相关的症状,如心率异常,血液循环问题和四肢发麻,刺痛感。

另外,omega-3脂肪酸是构成细胞膜的主要成分,摄入不足会导致皮肤干痒,头发脆弱和指甲易断等症状。

解决方法:富含omega-3的食物比补剂,更容易被身体吸收,通过增加特定的食物就能有效补充。

富含omega-3的食物有:三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、亚麻籽、奇亚籽、核桃。

② 二型糖尿病

糖尿病患者的血糖较高,这可能会导致神经损伤,因此,糖尿病患者可能出现持续的脚步刺痛感,这种情况称为糖尿病神经病变。

另外,二型糖尿病注射过多胰岛素后,也会出现四肢麻木和刺痛感。

解决方法:糖尿病人减少精致碳水的摄入后,必须同时减少胰岛素的用量,否则注射胰岛素后,血糖急速下降,还会出现:虚弱、饥饿、出汗、心颤,手脚麻木等症状。

综上所述,生酮饮食后,做到以下几点,应该能有效缓解刺(痛)麻(木)感:

1、喝淡盐水

生酮饮食最忌讳的就是低脂低盐,如果盐(钠)太少,身体就会合成更多的醛固醇,醛固醇会减少尿液和汗液的流失,但却以钙镁钾的流失为代价,所以,多摄入一点盐,就会保留更多必需矿物质。

2、多喝骨头汤

骨头汤富含丰富的矿物质,和优质脂肪,炖一锅骨头汤放冰箱,早上热一碗喝完再走,胃里舒服,简直能爽到飞起!

3、食物中补充钙、镁、钾

绿叶蔬菜、牛油果、坚果、奇亚籽、西蓝花、三文鱼、奶制品(全脂奶酪、鲜奶油和全脂无糖酸奶),都包括矿物质钙、镁、钾。

4、补剂

有需要的话(尤其是素食者),可以选择补剂,比如说镁,矿物质等等,如果不确定自己缺少了那种营养素,可以买一瓶含维生素+矿物质的复合维生素。

注:肾脏、高血压病人,在使用补剂之前请咨询医生

5、不要运动过度

生酮期容易造成短暂脱水,如果再过度运动,会给身体造成过大压力,导致水溶性维生素和矿物质流失更严重。

所以量力而行,身体出现不舒服就不要勉强,夏天运动一定要注意补充盐分。

6、吃饱

生酮饮食减肥最大的好处,就是不需要挨饿,所以不需要你节食,也不需要大量运动,碳水摄入量不超过总卡路里的5-10%就行了,没必要太低,短期可能导致低血糖。

7、不要突然摄入高碳水

低碳时长期不摄入高碳水,一般来说不会出现低血糖,低血糖一般都是高血糖导致的。

所以,如果想吃些碳水,建议吃粗粮,全麦,根茎类,水果。

当然,如果睡觉姿势不对,或者两腿交叉太久,四肢也会出现刺痛麻木的感觉,抖抖胳膊跺跺脚,就好了。

另外,由于饮食习惯不良(周围神经病的常见原因),酗酒者更容易患硫胺素或其他重要的维生素缺乏症。

酗酒本身也可能导致神经损伤,研究人员称之为酒精性神经病的病症,所以,喝酒的人更容易出现刺麻感。

要是这种刺麻感是低碳后出现的,通过食物或补剂,摄入足够的维生素或矿物质,也能解决。

值得一提的是,生酮饮食后,会出现一些身体的反馈,不一定是警告,而是身体的正常反馈。

如出现不一样的身体反应,可以适当增加碳水的量,碳水含量没必要太低,可以吃一些根茎类蔬菜。

蔬菜、鸡蛋、肉和优质脂肪都是对身体健康有益的食物,建议每天都能适量补充,

那些想要快速减肥的人,饮食一定要均衡,不要发展成长期节食。

最后,瘦龙要说明的是,如果摄取了必要的营养素后,仍然持续出现刺痛麻木感,或是有相关病史,建议到医院进行专业咨询,多发性硬化症、甲状腺功能减退、糖尿病前期、神经系统疾病也会出现这种症状。

(叨叨完了,是不是又说多了?)