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真人信誉平台-如何区分“馋”与“饿”?管不住嘴,大大影响健康

2020-01-08 14:50:17

真人信誉平台-如何区分“馋”与“饿”?管不住嘴,大大影响健康

真人信誉平台,看电视的时候,工作累了的时候,娃好不容易睡着了的时候……

一到这种“自由自在”的时刻,总是忍不住往嘴里“塞”点儿吃的。

不吃饿得慌,吃了有负罪感。

我是饿了吗?还是单纯馋的?

各位,就和小编一起来看看维庚博士的讲解吧!

当你不是真正的饥饿时,吃东西会让你发胖。

控制嘴对于减肥来说至关重要,即使你天天运动,如果不能控制嘴,也无法减肥。

举个例子,辛辛苦苦跑30分钟,大约消耗了300大卡的热量,跑完来个小蛋糕轻轻松松300卡路里以上,反而超标。

随着接触的减肥学员越来越多,我感觉减肥更多的是“功夫在诗外”的东西——减肥方法很简单,但人不是机器,是执行起来比较难,这个难点在于人是有情绪的。

所以我在研究一点减肥心理学的内容,旨在帮助人们学习如何根据身体内部线索(即身体的饥饿和饱腹感)来进食,而不是因为馋(对某种食物的渴望)或者其他情绪因素来进食。

减肥心理学将心理意识与行为技巧相结合,以建立人与食物的积极关系。通过我所做的大量咨询,我发现很多朋友很难确定他们是馋还是饿。

那么为题来了——

首先要知道什么时候我们真的饿了。

“苹果测试”是目前最流行的测试。

测试方法很简单:想吃点东西时候问问自己,如果现在吃个苹果怎么样(或者你喜欢的其他水果或蔬菜,但是苹果更好一点)。

俗话说“饥不择食”,身体真正饥饿的时候,有什么吃什么,不会挑三拣四。

为什么选择苹果而不是蛋糕或者麻辣小龙虾呢?因为苹果比较“中性”,既没有高糖高脂(蛋糕之类的)、高盐(麻辣小龙虾)的刺激,又不难吃。

这时候,请不要抑制自己的欲望,心理学研究证明,越是抑制自己吃某种食物,那么就越是想着它,最终你很可能会败在自己的感觉之下。

大部分妈妈可能会会抑制自己的馋——和自己“天人交战”,而我的建议是:少量吃一点想吃的食物(无论是蛋糕、奶茶还是麻辣小龙虾),但还得提出对等条件,比如额外走路或者慢跑30分钟,这样你既满足了自己的渴望,从长远看仍旧可以让卡路里负平衡,不会影响减肥大计。

区分饿还是馋开始可能很难,但通过练习,可以加强自己身心的沟通,最后可以“不饿不吃”,这样身体既不会亏欠营养,也不会因“过度”自律而让自己不舒服。

祝每位妈妈都能成功管住嘴~